Das passiert den Besten (ja, sogar mir): Ein klassischer Durchhänger hat dich erwischt, und du weisst nicht mehr, wie weiter. Aber kein Grund, deswegen zu verzweifeln, denn: Ich lass dich nicht hängen, damit du den Kopf nicht hängen lassen musst.

Ich habe für dich meine Geheimtipps gesammelt, damit du aus jedem Motivationstief wieder herausfindest.

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Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit SuperT entstanden.

Setze klar definierte, realistische Ziele

Das ist natürlich die Grundvoraussetzung und spätestens jetzt, wo du einen Durchhänger hast, solltest du prüfen, ob deine Ziele erreichbar und der gesetzte Zeitrahmen realistisch sind. Nach dem ersten Mal Joggen schaffst du noch keinen Marathon und einen am Morgen erscheinenden Newsletter solltest du nicht in der Nacht davor nach dem Ausgang fertigschreiben.

Weck den:die Superheld:in in dir

Auch wenn der Berg, den du zu bezwingen hast, gerade noch unglaublich hoch scheint, sei dir immer bewusst: Tief in deinem Innern schlummert ein:e Superheld:in, du musst ihn:sie nur wecken. Höre zum Beispiel nach jeder bezwungenen Treppe «Eye of the Tiger». Oder – falls du grad keine Treppe zur Verfügung hast – stell dich einfach auf deinen Balkon mit dem Song in den Ohren, recke die Fäuste in den Himmel und fühl dich wie Rocky.

Gut fürs Selbstvertrauen könnte auch Folgendes sein: Hänge dich kopfüber an eine Reckstange wie Spiderman (am besten, wenn du weisst, dass dein Schwarm in der Nähe ist) und stell ein Schild mit der Aufschrift «Free Kisses» daneben.

Zum Hängen bestens geeignet sind übrigens nicht nur Turnstangen im Park oder deine Couch zuhause, sondern auch der SuperT Hänge Contest – in Einsiedeln (21.-22. September).
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Das Karotten-Prinzip und andere Belohnungen

Belohnungen sind das A und O der Motivationstipps. Plane zum Beispiel ein Essen in deinem Lieblingsrestaurant, eine Runde mit dem Rennvelo, einen Abend in der Badewanne oder eine Folge deiner Lieblingsserie. Was genau für dich Belohnung bedeutet, das weisst du am besten. Du kannst zum Beispiel alle Belohnungen auf Zettelchen schreiben, diese in eine Schachtel werfen und vor jeder neuen Aufgabe ein «Los» ziehen.

Positioniere eine Belohnung so, dass sie immer in Sichtweite, aber nicht ganz greifbar ist. Das klassische Beispiel ist der Esel, dem die Karotte vors Gesicht gehängt wird, um ihn zum Weitergehen zu motivieren. (Damit wir uns richtig verstehen: Ich vergleiche dich natürlich nicht mit einem Esel, das käme mir nie in den Sinn!)

Du kannst auch auf weniger masochistische Art dafür sorgen, dass deine Belohnung präsent ist. Hänge zum Beispiel das Konzertticket neben deine Prüfungsvorbereitungsliste oder klebe für jeden verbleibenden Tag bis zu den nächsten Ferien ein Post-it an die Wand und reiss dann nach jedem geschafften Tag wieder eins ab.

Apropos Ferien: Ferienvorfreude oder -erinnerungen in den Alltag einzubauen, kann auch hilfreich sein und ganz unterschiedlich aussehen. Bei mir reicht oft schon ein Meeresrauschen-Video im Hintergrund oder ein farbiges Schirmchen im Getränk auf dem Bürotisch. Die Heizung auf 29 Grad und der Sandstrand auf dem Balkon kamen bei den Nachbar:innen eher nicht so gut an.

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Challenges statt To-Do’s

Egal, was du tust, mach ein Spiel daraus. Du hast keine Lust, einkaufen zu gehen? Deine Aufgabe lautet: Kaufe nur Produkte, die in Aktion sind. Oder nur Produkte in blauer Verpackung. Oder nur Produkte, die schon bei jemand anderem im Wägeli sind.

Sieh deine To-Do-Liste als Quests in einem Game. Schaffe genug Quests, und du schaltest ein neues Level frei: Das Level, in dem du einfach mal die Beine hochlegen und relaxen darfst. Klar, der Endboss (die Steuererklärung) wartet immer noch, aber das ist eine Quest für einen anderen Tag.

Eine meiner liebsten Challenges ist übrigens, zwei Aufgaben zu verbinden. Gut kombinieren lassen sich zum Beispiel Hausarbeit und Kraft-/Ausdauertraining. Mein Versuch, alle Regale im Laden mit dem Einkaufswägeli in Rekordzeit zu umkurven, brachte mir aber eher wütende Reaktionen als Beifall entgegen.

Challenges sind genau dein Ding? Dann empfehle ich dir, am SuperT Hänge Contest mitzumachen – in Einsiedeln (21.-22. September).
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Hol dir Unterstützung

Mit der Unterstützung anderer wird alles einfacher. Und die Unterstützung kann ganz unterschiedlich ausfallen. Beauftrage zum Beispiel jemanden, der dich kontrolliert. Mir reichen oftmals schon die wachsamen Augen meines Kaktus Fredi auf dem Bürotisch. Vielleicht brauchst du aber auch jemanden aus dem Freundeskreis, dem du am Ende des Tages das Geleistete zeigen musst, oder gar jemanden, der mit dem Megafon neben dir steht und in bester Bootcamp-Manier Befehle zubrüllt. Noch besser ist jedoch: Motiviere andere zum Mitmachen. Denn Motivation ist ansteckend.

Wenn all das nicht hilft: Gönne dir eine Viertelstunde Fail-Videos. Da hast du erstens was zu lachen und weisst zweitens, dass du trotz deines Durchhängers nicht der ärmste Mensch der Welt bist.

Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit SuperT entstanden.

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Häng dich rein!