Schritt für Schritt wieder fit werden :

Bei Muskelverhärtungen helfen oft Wärmebehandlungen wie Wärmepflaster oder warme Bäder, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu entspannen. Ergänzend können leichte Dehnübungen und Massagen (z. B. mit einer Faszienrolle) Linderung verschaffen. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine entzündungshemmende Ernährung, wie z. B. mit Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Leinöl.
Für den Bauch kannst du während der Schonzeit Übungen machen, die die Beine nicht belasten, wie Planks, Russian Twists oder den klassischen Unterarmstütz. So bleibst du aktiv, ohne die betroffenen Bereiche weiter zu strapazieren. Hier sind ein paar Inspirationen: dein-bauchtrainer.de

Arzt:

Ich hatte vor einigen Jahren eine Sportverletzung gehabt und musste das Lauftraining aufgeben, da die Diagnose Knorpelschade gemacht wurde. Darauf ist man nicht gefasst. Deshalb unbedingt einen Sportarzt aufsuchen und am bestenen einen MRT machen. Aktuell bin ich mit Reha und Physioterhapie beschäftigt und kommen auch mit Therapiemethoden wie hier unter physioclimb.de auf die richtige Bahn.

verstehe ich das richtig? sportverletzung durch überlastung? da würde ich an deiner stelle an der ursache suchen. der rest wird symptombekämpfung bleiben. sportplan anpassen, vielleicht mehr pausen, dehnen, sauna, säure reduzieren… aber aus der ferne ist eine beurteilung natürlich schwierig.
alles gute dir!
www.qibar.ch

mir scheint als schrien Deine Beschwerden nach der Faszienrolle, gibt's im Decathlon, hilft mir sehr, Du musst so richtig rein in den Schmerz und drauf rumreiten, danach bist Du geläutert :-)

Du schreibst, du hast schon eine Blackroll und benutzt sie. Wie rollst du denn? Langsam, schnell, hin- und her?
Überlastung kann auch durch anatomisch ungünstige Bewegungsmuster/Fehlbelastung entstehen.

ich schwöre auf magnesium-spray = zechstein magnesium öl. das hat mir sehr geholfen als ich sehr verhärtete muskeln an den oberschenkeln hatte (ursprung unbekannt..) hilft aber auch am nacken, rücken… ich lasse es jeweils 40minuten einwirken und dusche dann normal, danach ist alles geschmeidig. www.amavita.ch

Ich empfehle einen Arztbesuch.
Eine zusätzliche Magnesiumzufuhr ist selten nötig, siehe www.watson.ch

Re::

Hallo lucid,
wie bereits mehrere hier empfohlen haben, ist Magnesium tatsächlich ein hervorragendes Mittel, um Muskelschmerzen und -verhärtungen zu lindern. Es entspannt nicht nur die Muskeln, sondern fördert auch die Durchblutung, die gerade bei entzündeten oder verhärteten Muskelpartien besonders wichtig ist. Noch besser: Magnesium steigert die Sauerstoffversorgung, und das könnte eine hervorragende Überleitung sein. Durch regelmäßige Bewegung und Sport können Sie die Sauerstoffzufuhr in Ihren Muskeln erhöhen. Erinnern Sie sich an Momente, in denen Sie sich nach einem anstrengenden Training frisch und belebt fühlten? Das liegt oft an der erhöhten Sauerstoffversorgung. Es ist also nicht nur wichtig, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, sondern auch, wie Sie sie kombinieren. Für eine optimale Wirkung sollten Sie Magnesiumpräparate wählen, die frei von Zusatzstoffen und Allergenen sind.
Alles Gute und schnelle Genesung!
P.S.: Bei Interesse an weiteren Informationen zu Magnesium empfehle ich Ihnen: www.vitaminexpress.org

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Das hört sich vielleicht etwas seltsam an, aber ich lege Dir ein Bad in Milch ans Herz. Das tut nicht nur der Haut gut, nein, wenn Du Dich danach von einem kleinen Osterlämmchen sauberlecken lässt, kitzelt es auch Deinen Schmerz weg!

Ich empfehle Magnesium-Zufuhr (in Form von Tabletten und Nahrungsmittel). Wenn die Entzündung abgeklungen ist, hilft die Blackroll weiter. Da kannst du die harten Stellen raus rollen.
Zum Thema Magnesium-Mangel kann ich dir folgenden Link empfehlen (generell ist die Webseite sehr gut, was natürlich Heilmittel angeht):
www.zentrum-der-gesundheit.de

Von den Symptomen her könntest du übertrainiert sein, ist aber natürlich nur geraten. Geh zu einem kompetenten Sportmediziner und lass dich beraten und/oder untersuchen. Ist besser als rumraten.

Tipps:
- Akupunktur oder Akupressur
- Bäder mit Magnesiumsalz - entspannt die Muskeln sehr. Mind 30 Minuten, Zusatz Auf 1 Wanne ca 500g
- franzbrantwein zum einreiben
- perskindol
- um eine Entzündung rauszukriegen empfiehlt sich durchaus ein paar Tage ibuprofen - kann man auch gemischt mit DMSO an den schmerzzentren einreiben
- Magnesium
- Massage
- Kälte- wärme- Behandlung
- auch Strom Therapie
Ist die Knochenhaut auch entzündet?
Genügend Ruhephasen, leichtes Krafttraining, wenn es besser ist. kein Joggen