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abnehmen und Wunschgewicht behalten - aber wie?
Mehr Bewegung! Am Morgen 1h früher aufstehen, ein Glas lauwarmes Wasser, Grüntee oder mal nen Kaffee trinken und dann locker 1h Joggen / Dauerlauf. Hilft gegen Depressionen, man fühlt sich frisch, danach eine Banane und ab zur Arbeit! Ausserdem hört man automatisch auf zu Rauchen. Kiffen hat ausserdem immer Fressattacken zur Folge. Essen umstellen! Weniger Teigwaren und weisses Brot, dafür mehr Kartoffeln und Reis zu sich nehmen. Dunkle Schokolade kaufen, die isst man nicht gleich Tafelweise. Kein oder nur wenig Alkohol, hat viele 'leere' Kalorien und behindert sogar die Fettverbrennung im Körper. Viel Gemüse, dafür weniger Fleisch in den Teller. Öfters mal nen Fisch statt Schnitzel. Beim Essen sich nur aufs Essen konzentrieren und sich Zeit dabei nehmen (keine Zeitung dabei lesen und gründlich kauen). Billiger Orangensaft hat meist brutal viel Zucker (wie Cola) drin. Am besten nach dem Essen Wasser trinken. Beim Hüngerchen zwischendurch nicht gleich einen Schoggiriegel reinstopfen sondern ein Glas Wasser trinken. Wenig Chips und Guetzli, dafür Studentenfutter oder Apfel/Banane zwischendurch. Nach Pizza/Kuchen-Fressattacken Finger rein und schön auskotzen (war ein Scherz!). Das ganze tönt schlimmer als es ist. Wenn man seiner Ernährung Beachtung schenkt und seinen Körper etwas fordert, lebt man besser! Ausserdem darf man ruhig zwischendurch mal sündigen und sich Gutes tun, wenns die Ausnahme und nicht die Regel wird (ausser man fühlt sich berufen zum Asket). Ich hab so in 4 Monaten 10 Kilo abgenommen und fühle mich SUPER! Bin m36, 177cm und wiege jetzt 76kg, bin fitter als die ganzen letzten 10 Jahre. Alle wollen wissen wie ich das gemacht habe und glauben mir nicht, dass es nur Sport und Ernährung und der Wille ist.
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