Frag die Schweiz
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Kommentare
Als erstes: Atme... atme bewusst drei-/viermal und beobachte deinen Atem ohne zu bewerten... und verschaffe dir so eine Atempause. Atmest du länger aus, gibt es automatisch maximal Luft in die Lunge ohne viel Dazutun und beruhigt dein autonomes Nervensystem.
Sehr gerne empfehle ich in meinem ganzen Umfeld und auch meinen Ergotherapieklient*innen die Gratis-App Body2Brain - oder noch besser die kleinen süssen quadratischen Büchlein dazu von Claudia Croos-Müller (Kösel-Verlag). Sie enthalten ultra kleine Übungen (jeweils wenige Minuten und fast überall machbar) mit toller Wirkung, die für alle Wissenshungrigen auch noch erklärt werden warum sie wirken und was in uns drin passiert... Das Büchlein zum Thema Schlafen war ihr erstes und deshalb wurden die Helfer*innen wohl Schäfchen. Such dir da was Passendes aus oder folge dem ganz intuitiv. Jedenfalls komm ins Tun...
Zudem bin ich dieses Wochenende gerade am 2.Modul zur SE (Somatic Experiencing nach Peter Levine) Ausbildung. Denke, so etwas könnte auch gut helfen, fördert deine Wahrnehmung im Körper und lässt deinen Vagus-Nerv ("steht grad überall hoch im Kurs" und gibt viele neuere Bücher dazu) runter fahren... Vielleicht gibt es ganz in deiner Nähe Therapeuten, die SE haben... inzwischen ist dies sehr verbreitet.
EFT-Klopfen (Emotionale Freiheitstechnik) hilft auch meist in wenigen Minuten: da findest du sowohl auf dem Netz als auch in Buchform sehr viel dazu. Reicht mal eine einfache Anleitung und in wenigen Minuten probieren (unbedingt zuvor und danach bewerten!) und ist nicht so wesentlich, wie viele Punkte man klopft...
Suche dir das aus, was dir auf Anhieb sympathisch ist und probiere aus...
Ich denke, du bist mit deinem Problem gar nicht allein. Schön, dass du in die Runde fragst und dich zeigst! Ich wünsche dir von Herzen alles Gute!
Christa aus St.Gallen
Dauerstress trotz Langeweile - ich kenne das sehr gut, was du beschreibst, aber um eine Lösung zu finden müsste man genauer wissen, wo der Schuh drückt. Kann es sein, dass dir Aufgaben und Ziele im Leben - spricht: ein Sinn - abhanden gekommen sind? Dann reicht ein bisschen Yoga und Meditation wahrscheinlich nicht. Ein Termin bei einem Psychotherapeuten wäre wahrscheinlich ein vernünftiger erster Schritt ...
Das Ziel von Meditation ist, seine Gedanken zu zügeln und loszulassen. Dadurch kommt man "runter". Yoga hilft, den ganzen Körper zu entspannen aber auch zu stärken. Gute Atmung gehört dazu. Das Schlafen kann auch durch CBD verbessert werden. Bewegung in der Natur braucht jeder Mensch. so . Punkt.
hallo, ich coache menschen mit solchen oder ähnlichen themen. konzentriere dich auf dein ausatmen und atme dabei doppelt solange aus wie du einatmest. einatmen wenn möglich entspannt und durch die nase, ausatmen nase oder mund, du kannst zusätzlich und zum verlängern des ausatmens etwas wiederstand machen. (mundöffnung klein, summen o.ä.) mach dies in einem rythmus den du längere zeit mühelos halten kannst, das hilft zum entspannen und auch beim einschlafen. liebe grüss stefan, potential-entfalter.ch
Arzt ist, denke ich, sinnvoll, der kann dir dann auch geeignete Massnahmen empfehlen oder dich an geeignete Fachpersonen weiterweisen.
Wegen dem schlechten Schlafen habe ich folgende Gedanken:
Mir hat die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson (wichtig!) geholfen, dass ich besser einschlafen kann. Das sind geführte Übungen per CD oder Hörspiel, die man vor dem Zubettgehen ausführt oder auch zwischendurch währen dem Tag und es geht darum, den Körper zu entspannen/die Anspannung im Körper zu lösen.
Dann auf die Schlafhygiene achten (da findest du viele Tipps online).
Evtl. vor dem Schlafen/nach dem Nachhausekommen ein Tagebuch führen, um die Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Je nach Person, gibt es sicher auch andere (kreative) Methoden, die Gedanken aus dem Kopf zu kriegen (Bilder malen, tanzen, Instrument spielen, singen, Texte schreiben usw.).
Alles Gute dir!
Stress, Stressfolgen und der damit verbundene Umgang ist individuell. Wichtig ist deshalb, herauszufinden, was für einen stimmt und was nicht. Vielleicht hilft Dir folgende Seite weiter: https://stressnostress.ch. Bei der Rubrik "Ich & Stress" hat es einen Ablauf, wie man das Thema Schritt für Schritt angehen kann. Bei den Massnahmen sind auch verschiedene Beispiele aufgeführt (von einigen weiss ich, dass die Wirksamkeit mittels Studien mehrfach belegt wurde). Alles Gute!
Kommt das den auch davon, dass du nachts gar nicht oder nur sehr unruhig schläfst?
Sowas überträgt sich dann halt auch auf den Tag und dann hat man den Salat.
Musst schauen, dass du gut schläfst, dass ist das erste, was du machen solltest.
Kannst dir mal hier die Tipps ansehen
www.tagesbett.org
ciao sonja, nebst den runterkomm-tipps, die hier sicher auch folgen, lass dich mal medizinisch abchecken. alleine schon ein schilddrüse, die ein problem hat, kann dich rastlos fühlen lassen… und vielleicht kommen noch tipps fürs „richtige“ atmen.
alles gute dir
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