Ich rauche auch mehr, wenn ich nicht kiffe, das pendelt sich aber nach etwa drei Wochen ein. Weniger rauchen ist sicherlich schwieriger als ganz damit aufzuhören. Ich bin nun schon lange daran (10Jahre), mein Zigarettenkonsum hat sich von zweieinhalb Packungen auf eine halbe reduziert, beim Hasch sinds nun noch etwa 6 Gramm pro Monat, früher waren's 10-15. Ich will weiter runter, ganz aufhören aber eben doch nicht.
Was hat bei mir geholfen... Bewusster rauchen, sich dafür explizit die Zeit nehmen und es zelebrieren. Sport natürlich und sich keinem Zeitdruck aussetzen. Zwischenziele setzen, Rückschläge gelassen hinnehmen, das Ziel aber immer vor Augen halten.
Schlussendlich soll es ein Genuss sein, kein sinnloser Konsum der einen versklavt.
Na ja, viele Wege führen Rom, du musst ausprobieren was für dich am besten ist.

mampf, i-cut scheint auch nicht verkehrt zu sein und v.a. auf deine problematik zugeschnitten. kannte ich bisher nicht, gibts ja auch erst seit januar 2012. probiers doch einfach aus, obs Dir was bringt. Ist derzeit noch ein kostenloses Angebot, Du hast dabei ja nix zu verlieren.
www.i-cut.ch
www.i-cut.ch

*g* ja, pfiirsiich, mit dem "selten" haperts dann halt etwas...manchmal... ;)

bessser ganz mit dem rauchen aufhören und einfach gemütlich und selten weiterkiffen ;-)

Ja, einfach so - und zwar am Tag nach meiner 30.Geburi-Party! =)
Die Raucherei hat mich selber schon lange genervt und angeekelt, dann habe ich irgendwo gelesen, dass wenn man bis 30 aufhört, sich der Körper i.d.R. anscheinend zu 100% wieder regenerieren kann. Deshalb fand ich, das wäre jetzt genau der richtige Moment um erwachsen zu werden! ;-)
Ist jetzt mittlerweile ein paar Jahre her und hat ziemlich problemlos hingehalten.

und i-cut kennst du nicht?

du findest unter den meisten angegebenen links auch info's zum cannabiskonsum. die nikotinabhängigkeit geht mit dem cannabiskonsum ja hand in hand - oder rauchst du etwa das gras pur?
für's kiffen könnte vielleicht der link hier noch interessant für dich sein (s.u.), sonst bekommst du bei den vorher angegebenen links jeweils auf nachfrage ebenso info's zum cannabiskonsum oder zu andere fachstellen. der kurs der lungenliga wird allgemein empfohlen - ich habe nicht daran teil genommen und kann dir also keine erfahrungen diesbezüglich weitergeben. kommt halt einfach auch drauf an, wie ernsthaft du tatsächlich vorhast, mit dem rauchen/kiffen aufzuhören.
das war nicht nur reine recherche für dich, ich arbeite zum Teil mit solchen Fachstellen zusammen.
www.quit-the-shit.net

@zinemin: ja, wie denn? einfach so?
@mary_jane: thx. hast du da erfahrungen drin odr war das eine google recherche für mich? :) die beziehen sich ja alle nur aufs zigirauchen...

=> www.rauchstoppzentrum.ch

=> www.krebsliga-zh.ch

=> www.suchtpraevention-zh.ch

=> www.stadt-zuerich.ch

Ich hab mit beidem aufgehört und meine Erfahrungen sind definitiv gut! =D