Die leeren Speicher müssen ! nach dem Training unbedingt gezielt wieder aufgefüllt werden, sonst nimmt sich der Körper eben im "Nachbrenneffekt" aus dem Muskel das, was er braucht. Du darfst ja nicht vergessen, dass nicht nur Fett verbrannt wird!!!
Daher siehe Link (auch für Nicht-Bodybuilder interessant).

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@mary_jane_louis Ein aufbauendes Sportgetränk darfst du sofort nehmen, das stimmt. Idealerweise mit Wasser oder Magermilch zubereitet. Das ist aber speziell auf dieses Bedürfnis abgestimmt. Alles andere stoppt/verringert den Nachbrenneffekt.

das stimmt nicht ganz, entschuldigung, christophgeiser, dass man nach dem training nicht essen soll. Im Gegenteil. Gerade nach dem Training ist es wichtig, den Körper wieder mit Eiweissen und Mineralien aufzufüllen, um den Muskelaufbau gezielt fördern zu können.Es kommt also nicht darauf an, dass man nichts isst, sondern es kommt darauf an, was man isst. Mit den gehärteten Fetten und dem Zucker hast Du allerdings natürlich Recht.

Vieles wurde schon gesagt. Auf die Kohlenhydrahte achten, gerade beim Brot. Da kann man ernorm sparen. Eiweiss ist wichtig, weil der Körper sich das aus den Muskeln holt bevor er Fett verbrennt. Zucker nimmt er sich zuerst vor, auf den möglichst verzichten. Das mit am Abend nichts essen ist Unfug. Einmal am Tag richtig, Hälfte Gemüse, je ein Viertel Fleisch/Fisch/Geflügel und Beilagen. Drei Mahlzeiten reichen, nicht überessen und vor allem, nichts zwischendurch. Der Körper stoppt die Fettverbrennung wenn er Kohlehydrahte und Zucker bekommt.
Gehärtete Fette wenn möglich nicht nehmen.
Ein Arztbesuch kann auch nicht schaden. Hormonpräparate, die in den Wechseljahren abgegeben werden, sollen auch dick machen. Auf jeden Fall mal abchecken, wenn er nichts findet ist es um so besser.
Zwei Stunden vor und eine Stunde nach dem Training nichts essen. Ausdauertraining mind. 40 min. moderat, anschliessend dehnen. Sportart zwischendurch wechseln, einen Tag in der Woche nichts trainieren. Diesen Tag öfter wechseln, der Körper gewöhnt sich schnell an eine Belastung und passt sich an. Ausdauer- und Krafttraining nicht am selben Tag durchführen. Krafttraining empfiehlt sich, da mehr Muskeln auch mehr Fett verbrennen.
Öhm... ja.

@pfirsich...eigentlich schon...für eine wohlfühlfigur im idealgewichtsbereich sollte man sich nicht quälen müssen...aber klar nicht schlemmen und faul herumliegen was das zeug hält. wie man sieht gibts x-tausend methoden...ich habe auch mal versucht ernährungstagebuch zu führen...aber jeden tag aufschreiben...bäh...ich hasse das, wenn man nach so einem plan "arbeiten" muss & auch nichts für mich sind ernährungspläne, da halte ich mich höchstens 1 Woche dran, ist alles zu aufwändig...also am besten man fängt an auf seinen körper zu hören..der weiss nämlich eigentlich schon was gut tut und was er braucht...wenn du extrem schwer isst, fühlst du dich danach meist nicht so wohl...völlegefühl, müdigkeit, aufstossen etc...hingegen wenn du leichter ist, hast du nach der mahlzeit ein viel besserers wohlbefinden...also liegt eigentlich auf der hand was man zu tun hat....nur halt nicht allen gelüsten nachgeben, das ist wahrscheinlich das schwierigste...gelüste und gewohnheiten jaja

Ich komme anscheinend wirklich von einem anderen Stern.

ich habe aufgehört mit süssgetränken und achte schon drauf was ich esse.. ich fress ich nicht wie ein tier. wenn man achtet was man isst und immer nur wasser etc trinkt und dann noch sport macht (in meinem fall 1xwoche thaiboxen, 2xwoche joggen - damit möchte ich beginnen!!) .. kann man dann abnehmen? ich bin nicht fett aber oberschenkel und bierbäuchlein könnten schon weg..

ernährungstagebuch führen, zb. fddb.de oder fddb.info.
es ist erstaunlich, wie wenig man zu essen braucht, um den täglichen kalorien bedarf zu decken.

@orkus.666: diese Taktik funktioniert tatsächlich gut – sofern man ein normal verbrennender Mensch ist und vorher (bei den meisten Männern also das ganze Leben lang) schon immer zu viel und zu ungesund gegessen und meistens gar noch einen regelmässigen Alkoholkonsum hatte.

lasst doch einfach brot, nudels und reis weg und alles gut.. so habe ich damals 10kg abgenommen und bin auch so geblieben..

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Metabolic orientiert sich nicht an der Blutgruppe, sondern filtert heraus was der Stoffwechsel verarbeiten kann und wieviel. Ich hab das auch gemacht, vor 2,3 Jahren. Esse jetzt wieder "normal", und hab bis auf die üblichen 2,3 Kilos mehr und weniger nie mehr mein Anfangsgewicht erreicht. Ich find Metabolic ne super sache, weil es nicht nur auf Gewichtsabnahme zielt, sondern dein ganzes Befinden wird besser, die Vitalität, die Haut, alles. Es ist allerdings auch aufwändig.
MJL da geb ich dir recht. Das hab ich vorhin schon erwähnt: Wenn man sich gut fühlt im eigenen Körper und sich nichts verbietet, reguliert er sich von alleine.

Wer meint, auf kurze Zeit viel abzunehmen sei gesund und man könne lebenslanges Punkte- oder Kalorienzählen durchhalten (Diabetiker und andere organisch Kranke ausgenommen), braucht sich über einen später eintreffenden Jojo-Effekt nicht zu wundern. Wer nachhaltig und lebenslang gesund leben will, muss für ausreichend ausgewogene Ernährung und Bewegung sorgen. Schlank sein heisst nicht gleichzeitig gesund leben, das sollte man bedenken.
Wer sich wirklich für seinen Körper und dessen Wohlbefinden interessiert, sollte sich auf gute Weise (und nicht unter dem Druck gesellschaftlicher Schönheitsideale) eingehend damit beschäftigen. Aber nicht nur das: Sich im eigenen Körper wohl zu fühlen beginnt im Kopf, nicht auf der Waage.

also diese nazidiätmethoden von orkus funktionieren bei einem normalen menschen todsicher nicht. @kim: dann kanns nicht so schlimm sein. der körper holt sich was er braucht!