Qigong:

Ich kann dir Qigong sehr empfehlen. Es kostet nichts, du brauchst keine Ausrüstung und du musst nirgendwo hingehen. Die Übungen kräftigen sanft und du wirst beweglich.
Ich mache das seit 5 Jahren und habe es ab DVD gelernt.
Zeitaufwand 10-20 Minuten, je nach dem, welche Form und Tempo du wählst.
8 Brokate und Shibashi sind einfach zu erlernen. Du kannst es drinnen machen, oder noch besser in der freien Natur.

gah eifach ufs velo, egal welles, dafür immer.... 12monet. mit wenig puls wirsch am fitteste....

Wie definierst du "gute Resultate"? Wenn du sichtbar Muskeln draufpacken willst, geht es wohl nicht ohne Gym.
Aber wenn du dich einfach mehr bewegen und ausdauernder werden möchtest, dann genügt es, mal ab und zu den Hintern vom Stuhl / Sofa zu heben für den Anfang.
Ich mache z.B. an den meisten Tagen einen 30 Minuten Mittagsspaziergang und fahre möglichst überall mit dem Velo hin oder gehe zu Fuss. Das ist gratis und tut auch sonst gut.
Dann ist es wichtig, dass du etwas findest, dass du gern machst und auf das du dich freust. Bei mir sind das z.B. Tanzkurse, Schwimmen und Eislaufen.

Man muss meiner Meinung nach gar nicht so viel machen um
etwas fitter zu werden, du kannst ja erst einmal anfangen kleine Übungen
jeden Tag in deinen Alltag einzubauen, wie hier solche Übungen
www.buerostuhl.net